Депрессия и апатия буквально стали болезнью нашего времени. По статистике ВОЗ, являются вторыми по распространенности недугам в нынешних условиях. Обширное ухудшение психологического состояния в современном обществе стало последствием нарастающего стресса. Нарастающая конкуренция, нестабильное положение, личные взаимодействия – накапливающиеся негативные эмоции и перегруженность в результате выливаются в срывы.
Содержание статьи
Особенности и признаки психологических состояний
На поверхностном уровне апатия и депрессия предполагают отстраненность человека от повседневной жизни. Однако природа и внутренние составляющий указанных самочувствий могут кардинально отличаться. При этом не исключается их взаимосвязь – апатия может стать частью депрессивного состояния и наоборот.
Ключевая разница заключается в том, что при депрессии погружается в негативные мысли, при апатии – полное игнорирование окружающего. В первом случае начинаете чувствовать себя угнетенным и беспомощным, во втором – безразличие к жизни и безынициативность.
Среди схожих симптомов стоит выделить:
- повышенная утомляемость;
- снижение физической, психологической и социальной активности;
- заторможенность мышления и речи;
- нарушение режима сна и питания.
Длительное пребывание в подобных состояниях может усугубить проблему – негатив постепенно начинает нарастать, который в последующем переходит психические расстройства и серьезные заболевания. Поэтому важно знать, как победить апатию и депрессию на ранних этапах и предупредить появление перечисленных симптомов.
Причины апатии и депрессии
Депрессия и апатия могут возникнуть в результате накопительного эффекта или из-за внезапного травмирующего события (смерть близкого человека, разрыв отношений, увольнение, переезд на далекое расстояние и т.д.). Повлиять может как постоянная работа без выхода, также длительное безделье. Среди распространенных причин также отмечают:
- давление со стороны общества – в семье, на работе, среди знакомых и т.д.;
- взаимодействие негативными личностями – манипуляторы, агрессоры, пессимисты;
- пребывание долгое время на одном уровне без изменений и развития;
- вредные привычки – от нездоровой пищи до алкоголя.
Апатичное или депрессивное состояние может оказаться сезонным. В данном случае, как правило, общую подавленность можете испытать осенью или зимой. Снижение температуры воздуха, сокращение солнечного дня зачастую приводит к сонливости, ухудшению настроения и потере энергии.
Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно разобраться, как победить апатию и депрессию, обратитесь за профессиональной помощью. К психическому здоровью важно подходить столь же ответственно, как и к физическому. Грамотное лечение поможет решить проблему без серьезных последствий.
Способы выхода из апатичного и депрессивного состояния
Первый шаг к решению проблемы – ее признание. Не пытайтесь игнорировать симптомы и хранить их в себе. Отсутствие должного внимания к вопросу, как победить апатию и депрессию, только приведет к наращиванию негатива с большей силой.
Попросить помощи у близких
Если в окружении есть люди, которые заботятся о Вашем благосостоянии и счастье, не бойтесь обратиться к ним за помощью. Осознайте тот факт, что люди не умеют читать мысли и могут вовсе не заметить Ваших переживаний. В современных реалиях многие привыкли пытаться решить проблему в одиночестве, боясь потревожить спокойствие других. Тогда как взаимодействие с близкими, напротив, может помочь почувствовать себя лучше.
Особенно важно не оставаться в одиночестве при непредвиденных негативных событиях. Такие события могут резко выбить из жизни. Простая помощь со стороны – начиная от приготовления еды до общения на волнующие тематики – может привести к более скорому возращению к привычной жизни.
Физическая активность
При рассмотрении физической активности в качестве способа, как победить апатию и депрессию, не обязательно сразу прибегать к внушительным силовым нагрузкам. Начните с прогулок на улице, прямо-таки заставьте себя ежедневно выходить на улицу и подышать воздухом.
Спорт в свою очередь также важно добавить в повседневность. При продолжительных занятиях выделяется эндорфин, который приводит к эмоциональному подъему на химическом уровне. Для себя можете выбрать любую физическую активность – бег, йогу, силовые упражнения с железом, бокс и многое другое.
Начать будет сложно. Но не забывайте, к чему Вы идете. При полном погружении в процесс сразу после занятия запасетесь энергией и желанием жить.
Составление списков, планов и целей
Выписывание перечня необходимых продуктов для покупки, списка дел на день, стратегии действий в долгосрочной перспективе – все это может помочь решить, как победить апатию и депрессию. Составление любого плана несет в себе две ключевые функции:
- фокус внимания;
- способ найти интерес и мотивацию.
Списки могут затрагивать как небольшие задачи, также масштабные цели. Для людей в депрессивном и апатичном состоянии такой ритуал может стать спасением. Во-первых, это поможет Вам сконцентрироваться на важных вещах, забыть о незначительных негативных моментах. Во-вторых, если список составлен, то его надо выполнить. Продукты из перечня необходимо купить, дела сделать, а цели достигнуть.
При этом важно найти баланс между принуждением и мотивацией. В депрессивном или апатичном состоянии старайтесь искать такие задачи, которые больше приносят удовольствия, нежели новых поток неприятных эмоций.
Смена обстановки
Как бы ни хотелось остаться дома, позвольте отдохнуть Вашей душе и телу. Позвали друзья повеселиться – соглашайтесь. Монотонность только усугубляет положение, тогда как смена обстановки способна подарить новый вкус жизни.
Идеальный способ зарядиться энергией – отправиться в путешествие. Не упускайте возможность посетить другие страны и познать ранее неизведанные уголки мира. Если не удается переместиться заграницу, поезжайте в соседние города или поселки. Новая обстановка, атмосфера вокруг создадут новые ощущения внутри.
Проработать мысли и чувства
Все чаще при самостоятельной попытке понять, как победить апатию и депрессию, также предупредить подобные состояния, современные люди прибегают к рефлексии. Такие «самокопания» помогают найти болезненные точки, понять причины их появления и определить способы снижения негативных эмоций.
В общем плане проработка собственных мыслей включает в себя следующие этапы:
1. Определите источник раздражения – действие или человек.
2. Оцените возникшие чувства в неприятный момент.
3. Вычлените конкретную мысль, которая привела к негативным эмоциям.
4. Рассмотрите собственное мнение с объективной точки зрения.
5. Примите взвешенное решение о том, стоят ли произошедшее событие такой реакции.
Без «погружения в себя» вновь происходящие схожие моменты будут приводить к постепенному накапливанию стресса и негатива. Тогда как проработанные события позволять в дальнейшем легко справляться с негативными мыслями.
Вспомнить о радостях жизни
Перечисленные выше способы, как победить апатию и депрессию, универсальны. Каждый из пунктов способен в той или иной мере поспособствовать выходу из отстраненного состояния. Однако существуют индивидуальные пути набраться положительной энергией.
Постарайтесь вспомнить, что помогает Вам почувствовать себя лучше. Это может также оказаться спорт или вкусное блюдо, занятие творчеством или отдых с питомцем, покупка мечты. Список может быть неограничен. При этом помогите себе исключить из жизни негативные факторы, которые приводят к депрессивному и апатичному состоянию. Перестаньте общаться с неприятными лицами, избавьте от ненужных в квартире вещей.
Помочь себе при подавленности или отверженности возможно, если искать решения при первых проявлениях. Но не стоит избегать профессиональной психологической помощи – в отдельных случаях даже один сеанс способен привнести положительные моменты в повседневной жизни.
